Mục lục
Bệnh tiểu đường hay còn gọi đái tháo đường là căn bệnh nguy hiểm thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt người cao tuổi thường có nguy cơ cao mắc bệnh này. Vậy làm sao để phòng bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi để an hưởng tuổi già khỏe mạnh. Mời bạn tham khảo một số cách dưới đây.
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý để phòng bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi
Chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ các thành phần dinh dưỡng là một trong những yếu tố hàng đầu giúp người cao tuổi duy trì một sức khỏe tốt. Trong đó, protein ( chất đạm ) là nguồn thực phẩm người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ( tiền tiểu đường ) nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bởi trong protein có các thành phần giúp duy trì sự trao đổi chất và năng lượng của cơ thể.
Bên cạnh đó, người cao tuổi nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béo. Vì theo các nhà nghiên cứu lượng carbohydrate càng cao sẽ càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, để phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi, bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm chức carbohydrate một cách hợp lý đồng thời bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, hoặc các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế ăn các thức ăn đã chế biến sẵn, thức ăn nhanh vì chúng thường chứa nhiều béo, chất bảo quản, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người cao tuổi
2. Phòng bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi – Vận động thường xuyên
Lối sống tĩnh, ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi mà còn ở người trẻ. Việc vận động, tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể sử dụng hormone insulin nhiều hơn mà còn giúp duy trì cân nặng hợp lý, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Người lớn tuổi nên cố gắng duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày, 5 ngày/ tuần để kiểm soát đường huyết tốt hơn. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, tập yoga…
Xem thêm : Bệnh tiểu đường có mấy tuýp ? cách phân loại chính xác
3. Kiểm soát tốt cân nặng
Phần lớn những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 là những người thừa cân hoặc béo phì. Thêm vào đó, mức độ vận động thể chất có thể giảm dần khi về già do đó người bệnh tiền tiểu đường có nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở xung quanh bụng nhất là ở gan. Lượng chất béo nội tạng dư thừa này sẽ thúc đẩy tình trạng kháng insulin, từ đó làm tăng đáng kể nguy cơ mắc tiểu đường.
Chính vì vậy, người lớn tuổi nên kiểm soát tốt cân nặng của mình thông qua việc tập thể dục thường xuyên và giảm khẩu phần ăn để tránh tăng cân không mong muốn. Ngoài ra, việc thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ cũng là cách tốt giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi.
Giảm cân giúp phòng tránh bệnh tiểu đường ở người cao tuổi
Xem thêm : Bị tiểu đường uống thuốc suốt đời phải không ?
4. Ngủ đủ giấc giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi
Khi lớn tuổi, người già thường có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề về rối loạn giấc ngủ gồm khó ngủ, mất ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn không thể sản xuất được đủ lượng insulin thích hợp, làm tăng nguy cơ kháng insulin, từ đó dẫn đến tình trạng dư thừa đường glucose trong máu và gây ra bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu việc căng thẳng, stress quá mức có thể góp phần làm tăng đường huyết, về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì thế, người lớn tuổi nên xem xét thay đổi một số thói quen sống của mình để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhằm ngăn ngừa bệnh tiểu đường tiến triển. Ngồi thiền, yoga và các bài tập hít thở là những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn và ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
5. Bỏ hút thuốc lá, rượu bia
Hút thuốc lá thường xuyên không những làm tăng nguy cơ béo bụng ngay cả khi người bệnh không thừa cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Việc hút thuốc lá cũng có thể làm hỏng các mạch máu bằng cách tăng mảng bám ( chất béo, chất sáp tích tụ trên thành động mạch ) từ đó làm tăng nguy cơ các bệnh lý tim mạch. Bên cạnh đó, thuốc lá còn làm rối loạn sự sản sinh các hormone, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Rượu, bia ức chế hình thành glycogen ở gan và có thể làm hạ đường huyết hoặc tăng đường huyết nếu loại rượu có đường. Vì vậy, nếu người lớn tuổi uống nhiều rượu bia sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và thúc đẩy bệnh tiểu đường tiến triển. Bỏ thuốc lá, rượu bia không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn.
Bỏ thuốc lá, rượu bia giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường
Xem thêm : Bị tiểu đường sống được bao lâu, làm sao để kéo dài tuổi thọ
6. Không bỏ bữa sáng để phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi
Bỏ bữa sáng tưởng chừng như không có gì nguy hại này lại có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, bỏ qua bữa ăn sáng dù chỉ một ngày trong tuần cũng có thể làm tăng khả năng phát triển bệnh tiểu đường type 2 lên tới 20%.
Hormone insulin thường được tiết ra vào buổi sáng để xử lý lượng đường trong máu. Vì vậy, nếu người lớn tuổi thường xuyên bỏ bữa sáng thì sự bài tiết của insulin không được khuyến khích. Điều này khiến insulin được tiết ra ngày càng ít và có thể dẫn tới ngừng sản xuất insulin. Khi đó, bạn sẽ có nguy cơ mắc phải bệnh tiểu đường type 2. Do đó, bạn nên thường xuyên ăn sáng và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.
7. Thường xuyên kiểm tra đường huyết định kỳ
Theo các chuyên gia, việc thường xuyên kiểm tra đường huyết là một trong những cách hữu hiệu giúp phát hiện sớm và phòng bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi. Những người trung niên, người trên 45 tuổi cần đi thăm khám định kỳ và kiểm tra đường huyết mỗi tháng 1 lần. Đặc biệt là những người thuộc một trong các đối tượng sau đây :
+ Tiền sử gia đình có người bị tiểu đường
+ Tiền sử đái tháo đường thai kỳ
+ Chế độ ăn uống không lành mạnh
+ Hạn chế hoạt động thể lực
+ Thừa cân
+ Tăng huyết áp
+ Rối loạn dung nạp glucose ( IGT ): là tình trạng đường huyết cao hơn bình thường, nhưng dưới ngưỡng chẩn đoán bệnh tiểu đường.
Cách phòng tránh bệnh tiểu đường tuýp 2
Việc phát hiện sớm tiểu đường sẽ giúp người bệnh hạn chế nguy cơ xảy ra các biến chứng nguy hiểm. Do đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần là chìa khóa để phòng tránh bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi. Ngoài ra, một trong những cách phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi tích cực nhất, mang lại hiệu quả rõ rệt nhất thì chính là sử dụng thảo dược thiên nhiên. Hiện nay, có rất nhiều loại thảo dược đã được minh chứng về công dụng tăng cường chức năng tụy tạng, tăng cường khả năng sản sinh lnsulin như Nấm linh chi, dây thìa canh, mạch môn, hoài sơn, sinh địa, trạch tả….
Nhờ sự tiến bộ của nền y học hiện đại, 9 loại thảo dược kể trên đã được nghiên cứu và kết hợp trong thực phẩm chức năng Diagold. Với các thành phần đã được cô đặc và bào chế dưới dạng viên nang mềm, Diagold giúp người lớn tuổi vừa phòng ngừa tiểu đường hiệu quả, vừa thuận tiện khi sử dụng.
Như vậy, bệnh tiểu đường là bệnh lý khá phổ biến, nếu không được điều trị kịp thời, người bệnh có thể có nguy cơ mắc những biến chứng nghiêm trọng. Tuy nhiên nguy cơ này có thể được cải thiện rất nhiều bằng cách điều trị y tế và điều chỉnh lối sống thích hợp. Hy vọng bài viết đã chia sẽ cùng bạn nhiều thông tin hữu ích về cách phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi. Chúc các bạn sớm thoát khỏi bệnh tiểu đường
