5 bài tập giúp ổn định đường huyết người bệnh tiểu đường

Hiện nay, bệnh tiểu đường rất phổ biến đặc biệt với những người lười vận động. Theo thời gian, tiểu đường sẽ trở nên ngày càng nặng hơn do bạn ít tập thể dục, thể thao. Trong khi vận động giúp cải thiện sức khỏe đáng kể. Bài viết sau, mình sẽ chia sẻ với các bạn 5 bài tập người bệnh tiểu đường tốt nhất. 

Vai trò của tập thể dục đối với người bị tiểu đường

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, những bài tập người bệnh tiểu đường cũng những góp phần cải thiện tình trạng bệnh đáng kể. Chính các bài tập thể dục giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục có vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe khi bị tiểu đường

Tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu. Cơ chế này diễn ra theo 2 cách sau:

Tập thể dục làm tăng độ nhạy tế bào với insulin

Khi bạn luyện tập thể dục thường xuyên, có một loại hormone giúp vận chuyển đường vào trong tế bào và hạn chế đường trong máu. Điều này có nghĩa là, khả năng sử dụng insulin của các tế bào sẽ tốt hơn. Đường từ máu được hấp thụ để sử dụng làm năng lượng cho cơ thể.

Tập thể dục kích thích cơ bắp sử dụng đường làm năng lượng

Kể cả khi không cần nhu cầu tăng insulin, khi bạn tập thể dục đều đặn thì lượng đường trong máu sẽ chuyển hóa thành năng lượng cho bạn hoạt động tốt hơn. Do đó, tập thể dục còn giúp làm giảm mức HbA1C.

Ngoài ra, tập thể dục đều đặn hàng ngày còn giúp kiểm soát các biến chứng nguy hiểm của tiểu đường như tim mạch, giúp bạn giảm cân tốt hơn.

5 bài tập dành cho người bị tiểu đường

Nếu bạn làm đều đặn các bài tập sau hàng ngày thì tình trạng bệnh của bạn sẽ được giảm đáng kể đấy.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập vừa đơn giản, vừa giúp bạn rèn luyện thể chất và hít thở không khí trong lành. Nó cũng giúp bạn giảm stress, giúp đầu óc thư thái hơn. Mỗi ngày bạn nên đi bộ từ 30 phút đến 1 giờ, từ 3 đến 4 lần mỗi tuần sẽ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp bạn vận động toàn thân. Sức cản của dòng nước rất tốt cho vấn đề về tim mạch. Tuy nhiên, bơi lội cũng đốt cháy năng lượng khá nhanh và làm giảm cholesterol trong máu. Do đó, khi bơi bạn nên thận trọng chú ý. đề phòng các bất trắc có thể xảy ra.

Tập yoga

Yoga là bài tập hiệu quả giúp ổn định chỉ số đường huyết trong cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng, phần lớn bệnh nhân đều cải thiện được chức năng thần kinh khi tập yoga.

Tập yoga giúp ổn định lượng đường trong máu hiệu quả

Ngoài ra, yoga còn giúp giảm mỡ thừa, chống lại đề kháng insulin ở bệnh nhân bị tiểu đường gây ra. Đây là một bài tập thực sự hữu ích bạn nên tham khảo.

Tập gym

Tập gym giúp cơ thể săn chắc hơn, giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Khi tập gym, khối lượng cơ bắp tăng lên tương đương với việc nhu cầu về năng lượng cũng cao hơn. Do đó, các bài tập gym giúp hạ đường huyết  cực kỳ nhanh và hiệu quả. Bạn nên tập đều đặn hàng ngày để có kết quả tốt nhé.

Đạp xe

Môn thể thao đạp xe khá phù hợp với những bệnh nhân có vấn đề về tim mạch. Đạp xe thường xuyên giúp lưu thông lượng máu đều đặn về chân, giúp hạn chế những biến chứng tiêu cực của bệnh đái tháo đường. Đây là lợi ích tuyệt vời mà ít loại dược phẩm nào có thể thay thế.

Những lưu ý giúp người bị tiểu đường luyện tập an toàn

Tốt nhất bạn nên  tham khảo bác sĩ về chế độ luyện tập này để đảm bảo sự an toàn cho bản thân. Nếu bạn lựa chọn môn thể thao tập luyện lâu dài, cần tập thật chậm rãi để cơ thể dần thích nghi được.

– Kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập để biết được tình trạng cơ thể với bài tập.

Nên kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập thể dục

– Khởi động 5 phút trước khi tập và thả lỏng cơ thể 5 phút sau khi tập.

– Bổ sung nước trong cả quá trình tập để tránh cơ thể bị mất nước.

– Chuẩn bị những thứ cần thiết giúp tăng đường huyết như: kẹo cứng, thuốc đường hoặc 100ml nước ép hoa quả.

– Luôn đeo máy theo dõi sức khỏe để đề phòng những trường hợp khẩn cấp có thể xảy ra.

– Không nên tập thể dục trong điều kiện thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh.

– Sử dụng giày và tất phù hợp với bài tập để luyện tập hiệu quả.

Tập thể dục rất tốt cho bệnh nhân đái tháo đường, tuy nhiên bạn nên chú ý những điều trên để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Nếu chắc chắn nhất, bạn nên tham khảo bác sĩ để bác sĩ tư vấn cho bạn về bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe nhé.

Tóm lại, những bài tập người bệnh tiểu đường cực kỳ quan trọng và cần thiết. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng sức khỏe với một chi phí rất thấp thì có thể tham khảo 5 bài tập luyện trên đây. Chúc các bạn có một chế độ luyện tập lành mạnh để cải thiện sức khỏe thật tốt nhé!

đặt mua sản phẩm hỗ trợ hạ đường huyết diagold

  • Giá chỉ 350.000 đồng/ hộp.
  • Mua 3 hộp chỉ 950.000 đồng
  • Mua 6 hộp chỉ 1750.000 đồng
  • Miễn phí ship khi mua đủ 1 liệu trình
diagold-web-diagold-trong-suot

Tổng đài tư vấn

0915.444.020 0961.999.020