Mục lục
Vận động thể dục thể thao được xem là một trong những phương thuốc cực kỳ hiệu nghiệm giúp cơ thể tăng sức đề kháng từ đó chống lại bệnh tiểu đường. Tuy nhiên lựa chọn bài tập như thế nào để phù hợp với từng cá thể và từng tình trạng bệnh thì không phải người bệnh nào cũng biết. Dưới đây là 5 bài tập chữa bệnh tiểu đường bạn có thể tham khảo.
1. Bài tập chữa bệnh tiểu đường – Đi bộ
Đi bộ hàng ngày là bài tập cực kỳ đơn giản và tiện lợi, phù hợp với mọi lứa tuổi. Với bài tập chữa bệnh tiểu đường này, bạn có thể tập bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào bạn muốn. Vận động bằng các đi bộ không chỉ giúp cơ thể rèn luyện thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng, stress.
Ngoài ra, đi bộ còn giúp kích thích được quá trình vận chuyển của đường từ máu vào tế bào từ đó giúp hạ chỉ số đường huyết và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Người bị bệnh tiểu đường nên duy trì đi bộ nhanh trong khoảng 30 – 60 phút/lần, ít nhất 5 ngày/tuần với đôi giày vừa vặn, thoải mái để cho hiệu quả tối ưu.
Bài tập chữa bệnh tiểu đường
Xem thêm : Trị tiểu đường bằng cây sả có hiệu quả như lời đồn
2. Đạp xe – Bài tập tốt cho bệnh tiểu đường
Tập thể dục có giảm đường huyết không ? Câu trả lời là có. Người bệnh tiểu đường hoàn toàn có thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu bằng tập thể dục trong đó có bài tập đạp xe hàng này. Khi đạp xe với khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút/ngày và ít nhất 3 lần/tuần có thể giúp đốt cháy năng lượng, tăng nhịp tim, tăng cường được lượng máu lưu thông đến chân, từ đó giúp bảo vệ được đôi chân trước các tác động tiêu cực của bệnh tiểu đường. Bạn có thể tập luyện bài tập chữa bệnh tiểu đường này với chiếc xe đạp bền bỉ hoặc 1 chiếc xe đạp cố định để tập luyện ngay trong nhà.
3. Bài tập thể dục chữa bệnh tiểu đường – Yoga
Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường được xem là một “ liều thuốc tinh thần ” tốt cho những người bệnh tiểu đường bị căng thẳng kéo dài. Theo các nhà nghiên cứu, tập yoga sẽ giúp cải thiện đáng kể chức năng thần kinh từ đó giúp người bệnh không chỉ cảm thấy sảng khoái hơn mà còn xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp chống lại sự đề kháng insulin và giúp giữ mức đường huyết ở mức ổn định.
Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường
Xem thêm : Điều trị tiểu đường tuýp 2 không dùng thuốc và dùng thuốc cách nào tốt
4. Tập thái cực quyền – bài tập thể dục của người tiểu đường
Từ xa xưa, những bài tập thái cực quyền được xem như là một ” viên linh đan ” giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho con người. Đặc biệt đối với người bệnh tiểu đường, bài tập này có tác dụng giúp làm giảm tình trạng căng thẳng, cải thiện sự cân bằng và tăng cường dòng chảy của máu từ đó giúp ngăn ngừa các tổn thương dây thần kinh do bệnh tiểu đường gây ra.
5. Leo cầu thang, làm vườn
Leo cầu thang được xem là bài tập chữa bệnh tiểu đường tại nhà đơn giản nhất. Bài tâp này không những giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, giúp chức năng tim, phổi hoạt động tốt hơn mà còn giúp tiêu thụ lượng đường trong máu sau ăn hiệu quả. Người bệnh có thể thực hiện bài tập lên xuống cầu thang bất cứ đâu có cầu thang trong vòng 3 phút và khoảng 2 – 3 giờ sau khi ăn.
Nếu bài tập leo cầu thang không phù hợp với bạn, thì làm vườn là sẽ một sự lựa chọn tốt. Các động tác chăm sóc câu cối như đi bộ, cúi người, quỳ gối sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp xương khớp được chắc khỏe. Ngoài ra, làm vườn còn giúp bạn hít thở không khí trong lành, giảm bớt căng thẳng, stress.
Bài tập tốt cho người bệnh tiểu đường
Xem thêm : 10 loại trà dành cho người tiểu đường tốt nhất
6. Bài tập chữa bệnh tiểu đường – Nhảy múa và khiêu vũ
Trong các bài tập thể dục của người tiểu đường thì nhảy múa hay khiêu vũ cũng là một cách tập luyện tạo được cảm giác hứng thú. Người bệnh chỉ cần thực hiện động tác lắc lư cơ thể theo ý thích trong vòng từ 25 phút đến 30 phút/ ngày và ít nhất 5 ngày/tuần có thể giúp giảm stress căng thẳng thần kinh đồng thời còn giúp điều hòa mỡ máu từ đó giúp tăng cường chức năng tim mạch hiệu quả.
Hơn nữa, nhảy múa còn giúp người bệnh tăng cường độ linh hoạt, điều này khiến người bệnh kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và duy trì cân nặng hợp lý hơn. Chính vì vậy, nhảy múa là bài tập chữa bệnh tiểu đường mà tất cả mọi người đều có thể lựa chọn.
Người bệnh tiểu đường cần lưu ý gì khi tập các bài tập chữa bệnh tiểu đường
Thể dục thể thao và vận động không chỉ là một biện pháp phòng ngừa tăng cân quá đà, ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp mà còn có tác dụng chữa bệnh hơn cả những viên thuốc kháng sinh. Đó là lý do các bệnh nhân thường được khuyến khích tập thể dục hàng ngày để hỗ trợ điều trị bệnh lý. Tuy nhiên, để đảm bảo về tính an toàn và phù hợp với tình trạng bệnh, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia tập luyện bài tập thể dục cho người tiểu đường.
Dưới đây là một số lưu ý khi người bệnh tiểu đường khi tập luyện :
+ Kiểm tra lượng đường huyết trước và sau khi tập luyện
+ Không nên tập thể dục khi nồng độ đường trong máu cao hơn 250mg/dl.
+ Nên khởi động nhẹ nhàng trước và sau khi tập
+ Nên uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập để bạn tránh gặp tình trạng mất nước.
+ Khi tập luyện nên mang theo kẹo ngọt hay viên đường để phòng ngừa hạ đường huyết quá mức.
+ Nên mang những loại giày và tất chân phù hợp với bài tập để bảo vệ chân an toàn.
Tập thể dục có giảm đường huyết không? cần lưu ý gì
Xem thêm : Cách đo đường huyết và huyết áp tại nhà chính xác nhất
Đường huyết tăng cao sau ăn phải làm gì để giảm
Trên đây là những bài tập chữa bệnh tiểu đường hay các bài tập thể dục của người tiểu đường bạn có thể tham khảo áp dụng để đạt mục đích tốt cho sức khỏe. Cho dù bạn thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện nào bạn cũng hãy luôn chú ý đến tình trạng cơ thể của bạn. Đồng thời bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để trao đổi vấn đề bạn đang gặp phải để được tư vấn tốt nhất.
