Mục lục
” Phòng bệnh hơn chữa bệnh ” điều này quả thật không sai đối với căn bệnh mãn tính mang tên tiểu đường. Với những ảnh hưởng không nhỏ về cả tinh thần cũng như tiềm tàng những biến chứng nguy hiểm đến tính mạng. Giờ đây, bệnh Tiểu đường đã trở thành mối lo ngại của toàn nhân loại. Chính vì vậy, Bạn đang rất hoang mang lo sợ về sức khỏe của mình, lo sợ mình bị tiểu đường ? Bạn không biết làm cách nào để phòng ngừa tiểu đường ? Đừng bỏ qua bài viết, vì với những chia sẽ trong bài sẽ giúp bạn không lo mắc phải căn bệnh phổ biến này !
1. Những đối tượng nào cần phòng ngừa bệnh tiểu đường
Ngoài những yếu tố như gen, di truyền thì ngày nay các yếu tố xã hội cũng góp phần gây ra bệnh tiểu đường như :
– Người lớn có BMI ≥ 23 kg/m2, hoặc cân nặng lớn hơn 120% cân nặng lý tưởng và có một hoặc nhiều hơn một trong các yếu tố nguy cơ sau:
– Ít vận động thể lực.
– Gia đình có người bị tiểu đường ở thế hệ cận kề (bố, mẹ, anh chị em ruột).
– Tăng huyết áp (huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương ≥ 90 mmHg hay đang điều trị thuốc hạ huyết áp).
– Nồng độ HDL cholesterol <35 mg/dl (0,9 mmol/L) và/hoặc nồng độ triglyceride >250 mg/dL (2,82 mmol/L).
– Vòng bụng to: ở nam ≥ 90 cm, ở nữ ≥ 80 cm
– Phụ nữ bị buồng trứng đa nang.
– Phụ nữ đã mắc tiểu đường thai kỳ.
– HbA1c ≥ 5,7% (39 mmol/l), rối loạn glucose huyết đói hay rối loạn dung nạp glucose (mức đường trong máu chưa đến mức gọi là tiểu đường nhưng đã là cao so với người bình thường).
– Ở bệnh nhân không có các dấu hiệu/triệu chứng trên, bắt đầu thực hiện xét nghiệm phát hiện sớm tiểu đường ở người ≥ 45 tuổi.
Phải làm gì để phòng ngừa tiểu đường
Bệnh tiểu đường có thể phòng ngừa được bằng chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể lực hợp lý, giữ cân nặng vừa phải, tránh béo phì. Vì vậy, nếu bạn nằm trong nhóm đối tượng có nguy cơ được liệt kê trên, hãy đến khám tư vấn với bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm cần thiết để tầm soát sớm bệnh tiểu đường tránh để bệnh chuyển biến qua giai đoạn muộn và nhiều biến chứng.
2.Cách đơn giản phòng ngừa tiểu đường ngay tại nhà
Ngày nay, có rất nhiều biện pháp giúp phòng ngừa và ngăn chặn tiền tiểu đường phát triển thành bệnh tiểu đường. Mặc dù có một số yếu tố như di truyền, tuổi tác hoặc những thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong quá khứ là điều khó có thể thay đổi, nhưng hiện tại bạn vẫn có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng 3 cách sau:
2.1. Thay đổi chế độ ăn uống để phòng ngừa tiểu đường
Thay đổi chế độ ăn uống để phòng ngừa tiểu đường
Điều bạn cần biết : 8 dấu hiệu nhận biết bệnh tiểu đường cần biết ngay
Bổ sung nhiều chất xơ có trong rau củ quả
Một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp glucose giải phóng chậm hơn. Đồng thời, chất xơ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm tốc độ hấp thụ của đường vào máu, giúp ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu, từ đó ngăn ngừa bệnh bệnh tiểu đường.
Giảm lượng đường và tinh bột
Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột đã qua chế biến có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2 đối với người tiền tiểu đường và tình trạng bệnh sẽ tiến triển nặng hơn đối với người đã bị tiểu đường. Chính vì vậy, lựa chọn chất bột đường một cách thông minh sẽ giúp bạn giữ mức đường máu ổn định vì chúng được tiêu hóa chậm hơn, giúp bạn no lâu hơn, ít ảnh hưởng tới đường huyết hơn có thể giúp bạn phòng ngừa tiểu đường.
Cụ thể, bạn nên sử dụng thực phẩm chứa nhiều cacbohydrate phức hợp như gạo lứt, gạo mầm …hạn chế các thực phẩm có chứa carbohydrate tinh chế như bánh mỳ trắng, gạo trắng, khoai tây, kẹo, nước ngọt….
Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm biến sẵn
Ăn cá giúp phòng ngừa tiểu đường
Thực phẩm chế biến và chiên sẽ không lành mạnh với chất béo và carbohydrate làm suy yếu sức khỏe, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường lên tới 30%. Vì vậy, để cải thiện sức khỏe bạn nên giảm thiểu mức tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn vì chúng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh tim, béo phì và tiểu đường.
Bổ sung chất béo lành mạnh, hạn chế chất béo xấu
Bổ sung các chất béo không bão hòa có nguồn gốc từ thực vật như dầu oliu, dầu hạt cải, dầu đậu nành… các acid béo Omega-3 hỗ trợ não và sức khỏe tim mạch (cá hồi, cá ngừ).
Ăn uống chừng mực, không ăn quá no hay quá đói
Ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc làm cho lượng đường trong máu và tuyến tụy sản xuất insulin tăng cao hơn ở những người có nguy cơ bị bệnh tiểu đường. Chính vì vậy, bạn nên cần lên kế hoạc cân đối các bữa ăn, không ăn quá nhiều hoặc quá ít cũng không ăn quá no hoặc để quá đói, để giúp duy trì mức đường huyết luôn ổn định và phòng ngừa tiểu đường.
Uống nhiều nước lọc mỗi ngày
Uống nước nhiều và thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều đường, chất bảo quản và các thành phần gây tiểu đường khác. Các loại nước như Soda, nước ngọt, nước trái cây, rượu, si rô, nước tăng lực là những nguồn đường có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường kể cả trẻ nhỏ và người lớn tuổi, trung niên. Vì vậy để phòng ngừa tiểu đường bạn nên hạn chế tối đa các thực phẩm không tốt này, thay vào đó, bạn bổ sung nhiều nước lọc, uống nhiều nước có thể giúp kiểm soát đường huyết và tăng độ nhạy insulin.
Không nên bỏ bữa sáng
Theo thống kê, những người ăn bữa sáng nhẹ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn những người thường xuyên bỏ bữa sáng. Bởi vậy, nếu muốn ngăn ngừa khả năng mắc bệnh tiểu đường, bạn nên tránh những thực phẩm giàu carbohydrates và nhiều dầu mỡ trong bữa sáng của bạn.
Tránh thịt đỏ và thịt chế biến
Thịt đỏ như thịt bò chứa cholesterol khá cao,có thể đặt bạn vào nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn. Do đó, không nên quá lạm dụng thịt đỏ. Một nghiên cứu cho biết phụ nữ ăn thịt đỏ hàng ngày có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn 29% so với phụ nữ ăn ít hơn một lần một tuần. Tương tự như vậy, ăn thực phẩm chế biến như hotdog làm tăng nguy cơ tiểu đường lên 43%.
Bổ sung lượng vitamin D
Những người không có đủ vitamin D, hoặc có nồng độ trong máu quá thấp, có nguy cơ mắc tất cả các loại bệnh tiểu đường. Hầu hết các tổ chức y tế khuyên nên duy trì mức vitamin D trong máu ít nhất là 30 ng / ml (75nmol / l). Nguồn thực phẩm tốt của vitamin D bao gồm cá và dầu gan cá tuyết. Ngoài ra, phơi nắng có thể làm tăng nồng độ vitamin D trong máu.
Điều bạn cần biết : Chỉ số đường huyết bao nhiêu là bình thường ? bao nhiêu là bị tiểu đường
2.2. Thay đổi thói quen xấu để phòng ngừa tiểu đường
Tập thể dục thường xuyên
Theo các nhà nghiên cứu những người tập thể dục khoảng 35 phút mỗi ngày có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường ít hơn 80% so với người không tập thể dục. Nguyên nhân là do tập thể dục giúp tăng cường tiêu thụ insulin trong các tế bào và giúp di chuyển đường trong máu vào trong các tế bào. Theo một nghiên cứu khác cho phụ nữ tập thể dục nhiều hơn một lần một tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 30%. Ngoài ra, Tập thể dục thường xuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng, đốt cháy calo và nâng cao sức khỏe.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn so với những người ngủ dưới 7 tiếng. Thiếu ngủ có thể làm xáo trộn sự cân bằng hormone trong cơ thể, tình trạng này dễ gây tiểu đường.
Quản lí cân nặng ở người thừa cân béo phì
Thừa cân, béo phì là một trong các yếu tố nguy cơ cao nhất đối với bệnh tiểu đường type 2. Do đó, bạn nên cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh và ổn định. Theo các chuyên gia, nếu trọng lượng cơ thể vượt quá 20%
Dựa vào chỉ số BMI (chỉ số khối của cơ thể), BMI là cân nặng/chiều cao bình phương ( trong đó cân nặng tính bằng kilogam, chiều cao tính bằng mét).
– Chỉ số này nên giữ trong khoảng 18,5 – 23.
– Vòng eo: nam < 90cm, nữ < 80cm
– Tỉ lệ mỡ cơ thể: nam < 25%, nữ < 30%.
Bỏ hút thuốc lá và hạn chế bia rượu để phòng ngừa tiểu đường
Hút thuốc lá ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và sự sản sinh các hormone, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo nghiên cứu của Mỹ, những bệnh nhân thường xuyên hút thuốc lá sẽ khiến nguy cơ mắc tiểu đường tăng lên 50%. Thường xuyên uống rượu bia cũng làm tăng nguy cơ tiểu đường type 2 ở nam giới, kể cả với những người gầy. Do đó, nam giới không nên uống nhiều hơn 2 cốc rượu vang (tương đương 100-150ml) mỗi ngày, nữ giới không nên uống nhiều hơn 1 cốc.
Tránh căng thẳng
Stress cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu do nó làm tăng nhịp tim và tỷ lệ hô hấp của cơ thể. Vì thế, bạn nên thư giãn suốt cả ngày trong mọi hoạt động mà bạn tham gia. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga hay thiền định để bắt đầu ngày mới. Hít thở sâu bất cứ khi nào bạn bắt đầu thấy căng thẳng. Khi điều này trở thành thói quen, bạn đã có thể phòng ngừa tiểu đường ngay tại nhà.
Không xem tivi khi ăn
Không nên xem tivi khi bạn đang ăn vì thói quen đó khiến bạn ăn nhiều hơn. Hạn chế các loại bánh kẹo tráng miệng giúp bạn duy trì lượng đường huyết và giảm lượng calo tiêu thụ.
Thăm khám sức khỏe định kỳ
Duy trì thói quen tốt thăm khám sức khỏe định kỳ thường xuyên 3 – 6 tháng/lần sẽ giúp bạn tầm soát được các căn bệnh mãn tính khác kể cả tiểu đường. Nhất là những người trên 45 tuổi, người trẻ có tiền sử gia đình về bệnh tiểu đường, phụ nữ từng bị tiểu đường thai kỳ…Người có huyết áp cao hoặc béo phì nên kiểm tra thường xuyên hơn và chia sẻ với bác sĩ để được tư vấn. Bằng cách này, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa tiểu đường tích cực nếu có nguy cơ mắc bệnh này trong tương lai.
Điều bạn cần biết : Phải làm gì khi bị tiểu đường ? tiểu đường có nguy hiểm không ?
3. Bổ sung thảo dược giúp phòng ngừa tiểu đường
Bệnh tiểu đường hình thành từ nhiều nguyên nhân, nhưng quan trọng nhất tình trạng kháng lnsulin và suy giảm chức năng tuyến tụy. Vì vậy, muốn phòng ngừa tiểu đường hiệu quả, cần có sự tác động toàn diện lên các yếu tố này, bên cạnh việc kiểm soát các yếu tố bên ngoài như ăn uống, tập luyện. Tuy nhiên, việc áp dụng một chế độ ăn khoa học, tập luyện thể dục không phải dễ dàng với nhiều người, đặc biệt là trong cuộc sống hối hả hiện nay. Để rút ngắn thời gian mà vẫn mang lại hiệu quả cao, xu hướng sử dụng các thảo mộc truyền thống đang ngày càng được ưa chuộng.
Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã cho thấy lợi ích khó thay thế của các thảo dược truyền thống trong phòng và điều trị bệnh tiểu đường. Điển hình trong số đó là những thảo dược quý như: nấm linh chi, dây thìa canh, hoài sơn, sinh địa, mạch môn, trạch tả… trong việc hồi phục chức năng tuyến tụy, tăng cường sản xuất lnsulin, giảm đề kháng lnsulin. Nhờ đó, giúp ổn định chỉ số đường huyết, phòng ngừa tiểu đường.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Diagold là một thảo mộc quà tặng của thiên nhiên với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như: hỗ trợ hạ đường huyết, ổn định đường huyết, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tiểu đường. Để tìm hiểu thêm về tác dụng của Diagold với bệnh tiểu đường vui lòng xem thêm TẠI ĐÂY
4. Gợi ý những thực phẩm hàng đầu giúp kiểm soát và phòng ngừa tiểu đường
Các loại đậu : các loại đậu như đậu nành, đậu tương, đậu phộng, đậu Hà Lan có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 47%, giúp ổn định đường huyết.
Ngũ cốc nguyên cám : các loại thực phẩm như ngũ cốc, cơm mì sợi, chưa bỏ vỏ cám…rất giàu chất xơ và là nguồn thực phẩm giúp phòng ngừa tiểu đường đến 25%.
Sữa còn nguyên chất béo : các loại sữa béo, sữa ít đường cũng có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đáng kể.
Bông cải xanh: có tác dụng chống viêm rất tốt – đây là nguyên nhân mà nếu không kiểm soát đường huyết sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Cá : thường xuyên bổ sung cá vào chế độ ăn hàng tuần ( nên ăn 2 bữa mỗi tuần ) có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đáng kể.
Dâu tây : là một trong những loại trái cây bổ dưỡng nhất giàu lượng anthocyanin chống oxy hóa, có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đáng kể.
Măng tây : Tiêu thụ thường xuyên măng tây có tác dụng đáng kể trong việc kiểm soát lượng đường trong máu cũng như sản xuất insulin của cơ thể từ đó giúp phòng ngừa tiểu đường hiệu quả
Quả óc chó : loại quả này rất giàu axit không bão hòa đa, có tác dụng đẩy insulin làm việc tốt hơn, từ đó, ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Quế : rất tốt trong việc kiểm soát đường trong máu.
Một số nguyên tắc khi lực chọn thực phẩm thay thế :
– Chỉ thay thế các thực phẩm trong cùng nhóm với nhau
Ví dụ :
Thay thế cơm bằng bún, phở hủ tiếu, bánh mì, khaoi bắp
Thay thế thịt bằng cua, cá tôm, tép, đậu hủ…
– Không thay thế các loại thực phẩm không cùng nhóm
Ví dụ :
Không thế cơm bằng thịt hoặc thay thế thịt bằng trái cây
Trên đây là những thông tin cung cấp về nguyên nhân, đối tượng nguy cơ mắc tiểu đường cũng như các cách phòng ngừa tiểu đường hiệu quả. Với kiến thức cơ bản này hy vọng mọi người sẽ luôn có sức khỏe tốt. Việc phát hiện sớm để bắt đầu điều trị bệnh tiểu đường là vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, hãy luôn ghi nhớ những nguyên tắc vàng phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này và hãy cân nhắc sử dụng sản phẩm hỗ trợ ngay từ khi nằm trong những đối tượng có nguy cơ. Chúc bạn nhiều sức khỏe may mắn và bình an !
